圣地亚哥——在2019年心理大会的演讲中,演讲者讨论了正念冥想对改善焦虑、抑郁和其他精神障碍症状的有效性。

心理学大会指导委员会成员Saundra Jain, MA, PsyD, LPC,在脑成像研究中确定了冥想练习的有效性以及它如何与大脑4个区域灰质体积的增加相关联。在大脑激活部分的其他有益变化中也可以观察到。

“正念冥想练习是有效的干预方法,有时对于轻到中度的情况——抑郁和焦虑——作为前线非常有效,”Jain博士说,他是德克萨斯大学奥斯汀分校护理学院的临床助理研究员。Jain博士指出,正念冥想练习也可以作为一种辅助疗法用于已经服药的患者。

根据Michele Hauser的说法,MD,迈克斯的认知治疗总监,奥斯汀,德克萨斯州,德克萨斯州奥斯汀,在1700年代和1800年代使用欧洲,在20世纪20年代迈出了西部th世纪。但自1999年以来,该领域的科学研究突飞猛进。

正念冥想的练习者选择一个世俗的“目标”来专注,比如他们的呼吸或咒语。当他们的注意力转移到其他想法上时,他们观察并承认这些想法,然后让它们离开,再回到目标上。豪泽博士说,使用像天空中的云彩或溪流中的树叶这样的视觉例子,可以帮助患者释放自己的想法。

杰恩博士说,这种练习有助于重新调整精神健康障碍患者经常中断的大脑平衡,并补充说,“不妨把正念当做一种软化、减弱或平息内心骚动的方式。”

根据Hauser博士的说法,这种特殊的冥想实践教人们如何积极应对压力思想和情况,而不是对他们做出反应。“而不是向下旋转到越来越多的焦虑和萧条中,我们能够阻止这种螺旋并以更合适的方式回应”,“她解释道。

每天只需10分钟就能看到好处,研究表明,每天练习10分钟就会非常有益。