圣地亚哥-在2019年心理学大会上的发言中,发言者讨论了正念冥想对改善焦虑、抑郁和其他精神障碍症状的有效性。

心理学大会指导委员会成员Saundra Jain, MA, PsyD, LPC,在脑成像研究中确定了冥想练习的有效性,以及它是如何与大脑4个区域灰质体积的增加相关联的。在大脑部分激活的其他有益变化中也可以观察到这种变化。

“正念冥想练习是有效的干预措施,有时对于轻度到中度的情况——抑郁和焦虑——非常有效,”简博士说,他是德克萨斯大学奥斯汀分校护理学院的临床附属医师。Jain博士指出,正念冥想练习也可以用于已经服药的患者的辅助治疗。

据德克萨斯州奥斯汀的正念认知疗法主任,医学博士Michele Hauser说,正念练习在18世纪和19世纪被欧洲使用,并在20世纪中期在西方流行起来th世纪。但自1999年以来,该领域的科学研究激增。正念冥想的练习者选择一个世俗的“目标”来专注,比如他们的呼吸或咒语。当他们的注意力转移到其他想法上时,他们观察并确认这些想法,然后释放它们并返回目标。豪泽博士说,使用一个视觉上的例子,比如天空中的云或溪流中的树叶,可以帮助患者释放他们的想法。

浏览最新消息和更新

这种练习有助于重置大脑平衡,而精神健康障碍患者的大脑平衡经常被打乱,杰恩博士补充说,“把正念当作一种软化、抑制或平息内心喋喋不休的方式。”

豪泽博士说,这种特殊的冥想练习教会人们如何积极应对压力的想法和情况,而不是仅仅对它们做出反应。她解释说:“我们能够阻止这种恶性循环,并以一种更合适的方式做出回应,而不是陷入日益加剧的焦虑和抑郁。”

研究表明,每天练习10分钟就能带来好处。