圣地亚哥—在2019年心理大会的演讲中,演讲者讨论了正念冥想对改善焦虑、抑郁和其他精神障碍症状的有效性。

心理学大会指导委员会成员Saundra Jain, MA, PsyD, LPC,在大脑成像研究中确定了冥想练习的有效性以及它是如何与大脑4个区域灰质体积的增加相关联的。在大脑部分活动的其他有益变化中也观察到了这种变化。

“正念冥想练习是有效的干预措施,有时对于轻度到中度的情况——抑郁和焦虑——作为前线超级有效,”德克萨斯大学奥斯汀分校护理学院附属临床附属Jain博士说。Jain博士指出,正念冥想练习也可以用于已经接受药物治疗的患者的辅助治疗。

根据德克萨斯州奥斯汀的正念认知疗法主任、医学博士米歇尔·豪泽(Michele Hauser)的说法,正念练习在18世纪和19世纪在欧洲被使用,在20世纪中期在西方流行起来th世纪。但自1999年以来,该领域的科学研究激增。

正念冥想的练习者选择一个世俗的“目标”来专注,比如他们的呼吸或咒语。当他们的注意力游离到其他想法时,他们观察并承认这些想法,然后让它们离开并返回目标。豪泽博士说,使用一个视觉上的例子,比如天空中的云或溪流中的树叶,可以帮助患者释放他们的思想。

这种练习有助于重置大脑中的平衡,这种平衡在精神健康障碍患者中经常被破坏,Jain博士说,“可以把正念看作一种软化、抑制或平息内心喋喋不休的方式。”

豪泽博士说,这种特殊的冥想练习教会人们如何积极地应对有压力的想法和情况,而不是仅仅对它们做出反应。她解释说:“我们能够阻止这种恶性循环,并以更恰当的方式做出反应,而不是陷入越来越多的焦虑和抑郁。”

研究表明,每天练习10分钟就能获得益处。